Комплекс упражнений на растяжку, в помощь при самостоятельных занятиях

Автор Колтакова Анастасия Опубликовано: декабря - 16 - 20210 коммент. »

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

7. Берем в руки гимнастическую палку (можно скакалку или полотенце, главное, чтобы расстояние между руками было шире плеч). Поднимаем руки с палкой вверх и выкручиваем плечевые суставы назад, возвращаемся в исходное положение. Со временем можно уменьшать расстояние между руками.

8. Из положения стоя (ноги врозь, руки на талии). Правую руку поднимаем вверх и совершаем пружинящие наклоны влево, потом меняем сторону.

9. Ноги на ширине плеч, стойка – мельница. Наклонившись вперед, выполняем пружинящие движения поочередно то к правой ноге, то к левой. Стараемся при наклонах достать пальцами до пола и ноги не сгибаем.

10. Руки на талии, совершаем плавные круговые движения туловищем в горизонтальной плоскости в обе стороны.

11.Садимся на пол и с усилием дотягиваемся до стоп, ложась грудью на бедра.

12.Сидя на полу, разводим ноги как можно шире и стараемся дотянуться к стопам по очереди.

13.Садимся на пол, одну ногу оставив прямой, другую согнув и прижав стопу к бедру прямой ноги. Теперь наклоняемся вперед, дотягиваясь до стопы ровной ноги.

14.Сидим на полу, держа одну ногу прямой, а вторую согнув в колене и направив голень со стопой назад, внутренней частью бедра и колена касаясь пола. Бедро принимает положение, перпендикулярное ровной ноге, а пятка смотрит назад. Тянемся к ровной ноге.

15. Опускаем ногу на край стола или на спинку стула и тянемся сначала к поднятой ноге, затем к опорной. Ноги держим прямыми.

16. Правым боком становимся к опоре (к стулу) и держимся за него. Теперь совершаем махи левой ногой вперед, назад и в сторону – по 5-10 раз, увеличивая до 30 раз. Спина прямая, колено маховой ноги не сгибаем. Затем повторяем все для другой ноги.

17. Становимся лицом к спинке стула, подоконнику или кровати и опираемся руками. Осуществляем пружинящие наклоны вперед (спина прогнута, а руки прямые).

18. Ноги как можно шире, наклоняемся то к левой, то к правой ноге.

19. Садимся в позу лотоса или по-турецки и наклоняемся вперед, стараясь спину не закруглять.

20. Сидя на полу, подтягиваем пятки к паху, сложив стопы вместе. Затем плавно разводим колени, упираясь в них локтями.

21. Лежа на спине, поднимаем ногу вверх и захватываем ее руками. Теперь плавно притягиваем прямую ногу к себе.

22. Лежа на животе, фиксируем на 30 секунд туловище, опираясь руками о пол и максимально прогибаясь в грудном отделе позвоночника.

23. Ложимся на живот, сгибаем ноги в коленях, руками беремся за лодыжки и фиксируем на 30 секунд прогнутую спину.

24. Теперь делаем то же упражнение, только стоя на коленях: беремся за лодыжки и прогибаем спину на полминуты.

25. Становимся на колени, теперь садимся слева от ног, руки для баланса поворачиваем вправо, затем проделываем все наоборот, садясь справа от стоп.

26. Заводим руки за спину – одну сверху, другую снизу, и сцепляем их в замок. Меняем руки. Стремимся сцепить руки как можно лучше – не только пальцами, но и ладонями.

 

27. Руки на талии, ноги вместе. Проделываем глубокие приседания, не отрывая пятки от пола.

 

28. Становимся на «мостик» на 30 секунд, постепенно добиваясь прямых рук и ног.

 

29. Рывки руками, правая вверху, левая внизу, 10 раз

 

30. Сидя на матрасе руки перед собой, партнер сидит напротив. Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера по очереди

 

ГТО

Автор Колтакова Е.А. Опубликовано: декабря - 16 - 20210 коммент. »

В этом году в испытаниях ГТО принимают участия ребята 2, 4, 6, 8, 9, 10, 11 классов. Пока идут соревнования среди старшеклассников, а после Нового года присоединяться ученики средней и младшей школы. Для участия в ГТО необходимо: допуск врача, согласие родителей и регистрация на сайте ГТО. Самое главное, ребята, необходимо ваше желание быть сильными, ловкими. умелыми, быстрыми. Присоединяйтесь в ряды тех, кто уже имеет значок ГТО.

Это команда старшеклассников перед беговыми  состязаниями.

Президентские спортивные игры

Автор Колтакова Е.А. Опубликовано: декабря - 16 - 20210 коммент. »

Новый учебный 2021—2022 го. Новые соревнования. Выступаем в этом году двумя командами 2005—2006 и 2007—2008 г.р. Уже прошли состязания по легкой атлетике, настольному теннису, прошли игры по волейболу в подгруппах. Наши достижения: третье место по легкой атлетике среди девушек старшего возраста, треть место среди юношей старшего возраста по настольному теннису. Команда среднего возраста выступает немного слабее, но держится в середине турнирной таблицы. Девочки среднего возраста вышли из подгруппы по волейболу и буду сражаться за первое место. Желаем нашим ребятам успехов.

 

Мини футбол в школу

Автор Колтакова Е.А. Опубликовано: декабря - 16 - 20210 коммент. »

06.12.21г. наша команда приняла участие в турнире по мини футболу в районе. Соревнования проходили в 93 школе. Это новая школа с современным. большим залом. Наша команда выступила в свою силу. Проявила характер и командный дух.

Президентские спортивные игры 2021г.

Автор Колтакова Е.А. Опубликовано: апреля - 24 - 20210 коммент. »

В этом году в Президентских спортивных играх участвуют ребята 2006—2007 г.р. Наш лицей выставил сильную команду. В упорной борьбе с командами школ Пушкинского района мы заняли первое место. Ура!!! Большая победа. Теперь наша команда отстаивает спортивную честь района на первенстве Санкт-Петербурга.

Прошли соревнования по настольному теннису и волейболу. Команда юношей заняла второе место по волейболу. Впереди соревнования по легкой атлетике и  стритболу.  Желаем нашей команде успехов .

21.04.2021 на стадионе ЦФКФС «Царское Село» состоялась традиционная «Звездная эстафета». Участвовали сборные команды всех школ Пушкинского района. С этими соревнованиями связаны добрые воспоминания спортсменов разных поколений, т.к. она проводится каждый год много лет. Посвещена эта эстафета победе нашего народа в Великой Отечественной войне 1941=-1945 г.г.

Зимний фестиваль ГТО

Автор Колтакова Е.А. Опубликовано: марта - 29 - 20210 коммент. »

Команда из представителей 3, 4, 6, 9, 10, 11 классов выступила в районном мероприятии «Зимний фестиваль ГТО». Каждый участник выступил очень хорошо. Большое спасибо за старание и большое желание проявить себя с лучшей стороны.

Масленица

Автор Колтакова Е.А. Опубликовано: марта - 29 - 20210 коммент. »

Традиционный праздник Масленица проводится в лицее много лет. Это одно из любимых мероприятий для учеников начальной школы. Веселые конкурсы, частушки, выступление театральной студии, масленичные блины!

 

ГТО 2, 4, 6 классы

Автор Колтакова Е.А. Опубликовано: марта - 29 - 20210 коммент. »

Более 50 человек приняло участие в испытаниях норм ГТО. Соревнования проходили в спортивном зале нашего лицея. Судить пришли представители отдела ГТО ЦФКИС Царское Село. Ребята выполняли задания на силу и прыжки в длину. Беговая программа пройдет на стадионе 08.04.2021г.

ГТО в новом 2020—2021 учебном году

Автор Колтакова Е.А. Опубликовано: декабря - 5 - 20200 коммент. »

Дорогие ребята. В связи с пандемией введен ряд ограничений .  В этом учебном году нормативы ГТО можно будет сдать в ЦФКСЗ «Царское село» по расписанию, которое можно узнать у учителей физической культуры и учителя ОБЖ. Учащиеся 8,  9, 10 и 11 классов уже сдали беговую программу, стрельбу и кроссовый бег. Результаты можно узнать  на сайте ЦФКСЗ и в спортивном зале.