Конспект урока по аэробике

Автор Слесарева А.С. Опубликовано: февраля - 19 - 2012

Конспект урока по аэробике

Часть урока Направленность и продолжительность урока Зона воздействия и направленность упражнений Основные упражнения Методические указания
Подготовительная Разогревание. 

Продолжительность подготовительной части урока от 10 до 15 минут.
Локальные движения частями тела. Наклоны и повороты головы, круговые движения плечами, выставления ноги на носок, движения стопой. Средний темп движений с небольшой амплитудой. Следить за осанкой и правильностью выполнения.
Совмещения, движения для обширных мышечных групп. Полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте в сочетании с движениями руками. Средний темп с увеличением амплитуды. Следить за осанкой и правильностью выполнения.
Изолированные движения для мышц бедра и голени. Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы. Выполнять в медленном темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений. Следить за правильностью выполнения.
Основная Аэробная часть. 

Продолжительность основной части от 20 до 40 минут.
Аэробная разминка. Разучивание базовых элементов. Варианты ходьбы с движениями руками. Шаги: приставной, переменный, открытый, скрестный. Треугольник вперед, треугольник назад. Танцевальный шаг – мамбо и ча-ча-ча. Прыжок со сменой ног — маятник. Прыжок ноги врозь – ноги вместе. Поворот вправо – влево. Выполнять в среднем темпе. Стопы слегка разведены врозь, стопы параллельно друг другу, колени чуть расслаблены, мышцы живота и ягодиц немного напряжены и направляют таз вперед, таз расположен ровно без перекосов, грудь поднята, плечи на одной высоте, голова прямо.
Аэробный пик. Разучивание танцевальных соединений. Танцевальные комбинации из базовых шагов. Увеличение интенсивности движений. Мышцы живота и ягодиц немного напряжены и направляют таз вперед, таз расположен ровно без перекосов, грудь поднята, плечи на одной высоте, голова прямо.
Аэробная заминка. Восстановление дыхания. Варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой, движения руками. Руки вверх – вдох, руки вниз выдох. Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений.
Развивать силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины. Упражнения для мышц туловища: подъем ног, в  положении полусидя с опорой на руки; мах ногой в положении стоя на коленях; одновременный подъем ноги и руки; удержание корпуса в положении лежа. Выполнять от 1 до 2 серий по 10 повторений движений. Следить за правильностью выполнения.
Развивать силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра. Упражнения для мышц бедра:  подъем ноги, в  положении стоя на коленях и в положении лежа на животе; диагональ – поочередное поднимание рук и ног; подъем прямой ноги в положении лежа на боку. Выполнять от 1 до 2 серий по 10 повторений движений. Следить за правильностью выполнения.
Способствовать повышению гибкости и расслаблению мышц после тренировки. Растяжка мышц, боковой и задней поверхности тела. Корзиночка с покачиваниями. Растяжка мышц спины с прогибом и округлением. Складка ноги вместе и ноги врозь. Выполнять от 1 до 2 серий по 10 повторений движений. Следить за правильностью выполнения.
Заключительная Эстафета и растяжка. Продолжительность основной части от 5 до 10 минут. Способствовать развитию координации движений учащихся. Эстафета с использованием гимнастической стенки. Первый участник по сигналу бежит до гимнастической стенки, поднимается наверх, и на последней рейке выполняет вис с согнутыми ногами (группировка). Затем спускается вниз, выполняет присед и бегом возвращается к своей команде, передает эстафету. Выигрывает команда, закончившая эстафету первой.
Растягивание задней поверхности мышц бедра. Шпагаты Следить чтобы не сгибалось колено, спина прямо.

 

 

Написать комментарий