Режим дня школьника
| Режимные моменты | 11 лет / 5 класс |
| Пробуждение | 7.00 |
| Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, умывание, уборка постели | 7.00-7.40 |
| Утренний завтрак | 7.40-8.10 |
| Дорога в школу | 8.10-8.40 |
| Учебные занятия в школе | 9.00-14.40 |
| Дорога из школы домой | 14.40-15.00 |
| Обед | 15.00-15.30 |
| Пребывание на воздухе | 15.30-16.00 |
| Приготовление уроков | 16.00-18.30 |
| Пребывание на воздухе или занятия в кружках | 18.30-20-00 |
| Ужин и свободные занятия | 20-00-21.30 |
| Приготовление ко сну, вечерний туалет | 21.30-22.00 |
| Сон | 22.00-7.00 |
Режим питания школьника
Режим питания предполагает прием пищи в определенное время. Благодаря этому повышается эффективность процесса пищеварения, пища лучше усваивается. Школьник должен есть не реже 4-х раз в сутки, в зависимости от нагрузки. Перерывы между приемами пищи – не более 3,5 — 4 часов. Распределение калорийности суточного рациона имеет следующий характер: 25-30% на завтрак, 35-50% на обед, 5-10% на ужин.
Типовой режим питания школьников
Завтрак дома 7:30 – 8:00
Горячий завтрак в школе 11:00 – 11:30
Обед дома 14:30 – 15:00
Полдник 16:30 – 17:00
Ужин 19:00 – 19:30
Питание школьника должно быть полноценным и обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать ежедневным суточным энергетическим затратам организма.
Двигательный режим школьника
Под двигательным режимом понимают регламентированною по интенсивности физическую нагрузку, которая полностью удовлетворяет потребность в движениях, соответствует функциональным возможностям организма, способствует укреплению здоровья и гармоничному развитию человека.
Требования к недельному двигательному режиму школьников
| Виды двигательной деятельности | Объем двигательной деятельности | |
| 5 класс | ||
| мальчики | девочки | |
| Бег, км | 12-14 | 10-12 |
| Ходьба на лыжах, км | 14-16 | 12-14 |
| Прыжки со скакалкой, раз | 1300—1500 | 1300—1500 |
| Подтягивание на высокой перекладине, раз | 35-45 | ---- |
| Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз | 70-85 | 60-70 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз | 70-85 | 60-70 |
| Поднятие прямых ног из положения лежа на спине, раз | 90-100 | 80-90 |
| Наклоны вперед с прямыми ногами, раз | 70-90 | 70-90 |
| Физкультурно-оздоровительные
мероприятия |
Уроки физиче- ской культуры в неделю |
Внеклас- сные формы занятий: секции, кружки и др., в неделю |
Школьные
мероприятия |
Самостоятельные задания | ||||||
| Класс | Ежед-
невный объем времени занятий ч |
Гимнастика
до учебных занятий мин |
Физкульт
минуты на уроках мин |
Подвижные
перемены мин |
Участие в
соревнованиях |
Дни
здоровья и спорта |
Домашние
задания мин |
Упражнения
для здоровья: оздоровитель ный бег и др. |
||
| 5 | 5 | 5-7 | 5 | 20-30 | 3 раза | 2 раза | 8-10 раз | Раз в месяц | 15-20 | Ежедневно |
Источники:
Интернет-сайт: fiz— vospitanie.ru
Pitanie-shkolnika.ru
Методические рекомендации НГУ им. П.Ф. Лесгафта
Сообщение подготовила Масленникова Дарья 5 «В» класс.
